Mik az edzés utáni növényi alapú fehérje étkezési ötletek?

Szia, fitnesz szerelmesek! Ha olyan vagy, mint én, tudod, hogy az edzés utáni táplálkozás rendkívül fontos. És ha növényi alapú étrendet folytat, a megfelelő fehérjeforrások megtalálása egy kemény edzés után némi kihívást jelenthet. De ne aggódj, hátat kaptam! Növényi fehérje beszállítóként összeállítottam néhány fantasztikus edzés utáni növényi alapú fehérje étkezési ötletet, amelyek nem csak finomak, de tele vannak tápanyagokkal is, amelyekre a szervezetednek szüksége van a felépüléshez.

1. Lencse- és zöldségkeverék – megsütjük

A lencse kiváló növényi alapú fehérjeforrás. Magas a rosttartalmuk, ami segíti a jóllakottságot és segíti az emésztést. Egy egyszerű lencse- és zöldségkeverék elkészítéséhez először főzz meg 1/2 csésze szárított lencsét vízben a csomagoláson található utasítások szerint. Amíg a lencse fő, vágjon fel néhány színes zöldséget, például paprikát, brokkolit és sárgarépát. Egy serpenyőben kevés olívaolajat hevítünk, és a zöldségeket puhára – ropogósra – pároljuk. Ha a lencse megfőtt, hozzáadjuk a serpenyőbe a zöldségekkel. Fűszerezheti a keverést – némi szójaszósszal, fokhagymaporral és egy csipetnyi pirospaprika pehellyel megpiríthatja.

Ez a rántásra nem csak fehérjében gazdag, hanem jó adag vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz. És ha fel akarja növelni a fehérjeszintet, adhat hozzá néhányatBurgonyaprotein peptid kivonat por egészségügyi élelmiszer-gyári ellátáshoza keverékhez. Csak szórjon egy keveset a serpenyőbe főzés közben, és azonnal beleolvad.

2. Quinoa és fekete bab tál

A quinoa egy teljes értékű fehérje, ami azt jelenti, hogy tartalmazza mind a kilenc esszenciális aminosavat, amelyet szervezetünk önmagában nem tud előállítani. Kombináld feketebabbal, és máris egy hatalmas fehérjeerőt kapsz. Főzzünk 1/2 csésze quinoát a csomagoláson található utasítások szerint. Csöpögtessük le és öblítsünk le egy feketebabot. Egy nagy tálba rétegezzük a főtt quinoát, a fekete babot és egy kis friss salsát. Hozzáadhat néhány avokádószeletet az egészséges zsírokért, és egy adag görög stílusú növényi joghurtot az extra krémesség érdekében.

Ez a tál nem csak egyszerűen elkészíthető, de nagyon személyre szabható is. Hozzáadhat különféle zöldségeket, például kukoricát, paradicsomot vagy spenótot, hogy még táplálóbb legyen. Ha pedig tömegesen szeretne vásárolni, a miNagykereskedelmi Bulk Potato Protein Peptide Food Grade Potato Peptide Powderremek kiegészítője lehet ennek az étkezésnek. Csak keverj egy gombócnyit a quinoába főzés közben, hogy extra fehérjelöketet kapj.

3. Tofu és édesburgonya curry

A tofu jól ismert növényi alapú fehérjeforrás. Sokoldalú, és bármilyen szósz vagy fűszer ízét átveheti. Ehhez a curryhez kezdje azzal, hogy kinyomja a felesleges vizet egy kemény tofutömbből. A tofut kockákra vágjuk és félretesszük. Az édesburgonyát meghámozzuk és apró kockákra vágjuk. Egy nagy lábasban hevíts fel egy kis kókuszolajat, és adj hozzá apróra vágott hagymát, fokhagymát és gyömbért. Addig pirítjuk, amíg a hagyma áttetszővé nem válik. Adjunk hozzá curryport, kurkumát és köményt, és keverjük össze, hogy bevonja a hagymát.

Ezután adjuk hozzá az édesburgonya darabokat, és főzzük néhány percig. Öntsünk bele egy doboz kókusztejet, és forraljuk fel a keveréket. Csökkentse a hőt, és hagyja párolni, amíg az édesburgonya megpuhul. Adjuk hozzá a tofukockákat az edénybe, és hagyjuk még pár percig főni. Tálaljuk a curryt barna rizs vagy quinoa fölött.

Ez a curry nemcsak finom, hanem fehérjében, vitaminokban és antioxidánsokban is gazdag. Ha pedig növelni szeretné a fehérjetartalmat, használhatja a miA gyár kiváló minőségű természetes szójapeptideket, szójafehérje-peptideket szállít. Csak keverjen egy keveset a curry szószba, hogy extra fehérje puncsot kapjon.

4. Mogyoróvaj és banán turmix

A turmix egy gyors és egyszerű módja annak, hogy edzés utáni fehérjefixálást szerezzen. Egy turmixgépben keverj össze egy érett banánt, 2 evőkanál természetes mogyoróvajat, egy csésze mandulatejet és egy gombóc kedvenc növényi alapú fehérjeporod. Adhatunk hozzá egy marék spenótot vagy kelkáposztát is, hogy némi extra zöldet kapjunk. Keverjük simára és krémesre.

Ez a turmix nem csak finom, hanem megfelelő egyensúlyt biztosít a fehérjék, szénhidrátok és egészséges zsírok között. A banán gyors energialöketet ad, míg a mogyoróvaj és fehérjepor segíti az izmok regenerálódását. Ha pedig valami mást szeretnél kipróbálni, kísérletezhetsz burgonya- vagy szójafehérje termékeink hozzáadásával ehhez a turmixhoz.

5. Csicseriborsó saláta szendvics

A csicseriborsó egy másik nagyszerű növényi fehérjeforrás. Csicseriborsó saláta szendvics elkészítéséhez először egy konzerv csicseriborsót csöpögtess le és öblíts le. A csicseriborsót villával vagy burgonyanyomóval pépesítsd addig, amíg nagyrészt sima nem lesz, de marad egy kis állaga. Adjunk hozzá egy kis apróra vágott zellert, lilahagymát és egy kanál majonézt (használhat növényi alapú változatot is). Ízesítsük a csicseriborsó salátát sóval, borssal és egy kevés citromlével.

Kenje meg a csicseriborsó salátát a teljes kiőrlésű kenyérre, és tegyen rá egy kis salátát és paradicsomot. Ez a szendvics nem csak laktató, hanem egy nagyszerű módja annak, hogy edzés után megkapja a fehérjét. Ha pedig növelni szeretnéd a fehérjetartalmat, a szendvics elkészítése előtt szórhatsz fehérjeporainkat a saláta tetejére.

Miért a növényi alapú fehérjék?

Kíváncsi lehet, hogy a növényi eredetű fehérjék miért jó választás edzés utáni étkezésekhez. Nos, először is, általában kevesebb telített zsírt tartalmaznak, mint az állati eredetű fehérjékben. Rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdagok. A növényi eredetű fehérjék a környezet szempontjából is fenntarthatóbbak.

Egy másik nagyszerű dolog a növényi alapú fehérjékkel kapcsolatban, hogy különféle formákban kaphatók. Olyan fehérjeporokat, kivonatokat és peptideket találhat, amelyeket könnyen hozzáadhat az ételeihez. Cégünk kiváló minőségű növényi alapú fehérjetermékeket kínál, amelyek tökéletesek az edzés utáni táplálkozásra. Akár burgonyafehérje peptideket, akár szójafehérje peptideket keres, mi mindenben megtaláljuk a választ.

Beszerzésért forduljon hozzánk

Ha szeretné megvásárolni növényi alapú fehérjéinket személyes használatra vagy vállalkozása számára, örömmel várjuk véleményét. Versenyképes árakat és kiváló minőségű termékeket kínálunk. Legyen szó egészséges élelmiszergyárról, aki megbízható beszállítót keres, vagy olyan magánszemélyről, aki növényi alapú fehérjéket szeretne felhalmozni, mi együttműködünk Önnel. Csak forduljon hozzánk, és megkezdjük a beszerzési és tárgyalási folyamatot.

Hivatkozások

• Dr. John A. McDougall "Növényalapú étrend kezdőknek".
• Michael R. Eades, MD és Mary Dan Eades, MD "Protein Power: A forradalmian magas fehérjetartalmú terv a fogyáshoz, a nagyszerű közérzethez és a fiatalság megőrzéséhez"
• T. Colin Campbell, Ph.D.: "A kínai tanulmány: A táplálkozásról szóló valaha végzett legátfogóbb tanulmány és a diéta, a fogyás és a hosszú távú egészség megdöbbentő hatásai" és Thomas M. Campbell II, MD